Kilo Nasıl Alınır? Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?


Yayınlama: 4 ay önce

Son güncelleme: 4 ay önce

Okuma süresi: 3 dakika

Nasıl kilo alınır? Sağlıklı ve hızlı kilo almak için ne yapılmalı? Siz de kilo almak istiyor ama sağlıksız bir şekilde yağlanmaktan korkuyorsanız bu haberimiz sizin için...

Günümüzde kilo vermek kadar kilo almak da zor. Aşırı zayıflığın neden olduğu hastalıklar, enerji düşüklüğü, dış görünüş gibi sorunlar kilo alamayan insanları psikolojik olarak da yıpratır. Kilo vermek isteyenler, diyet yapıp zayıflamak isteyenlere karşı azımsanamayacak kadar çok kilo alamayan insanlar var.

Üstelik kilo almak, kilo vermekten çok daha zor bir süreç. Bu süreç inanç ve sabır ister. Kilo almak istiyorsanız işe ilk önce inanmakla başlayın.

Kilo almayı istemek yetmez, inanmak da gerekir. Kimileri için tuhaf gözükse de kilo alamamak da büyük bir problem. Aynı zamanda kilo almak için her şeyi yemeye çalışırsanız, siz fark etmeden sağlıksız bir şekilde vücudunuz yağlanır ve hoş olmayan bir dış görünüş elde edersiniz.

Siz de kilo almak istiyor ama sağlıksız bir şekilde yağlanmaktan korkuyorsanız bu haberimiz sizin için!  

Sağlıklı yollarla doğru kilo alma yöntemlerini araştırdık ve sizler için bu yazımızda topladık. 


Kilo alamamanın nedenleri:

Vücuttaki sistemik bozukluklar, metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olan hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklardan kaynaklı iştah kesilmesi, yeme bozukluğu, ilaçların yan etkisi, fazla fiziksel hareket, kanser,  gibi zayıflatan hastalıklar, düzensiz beslenmek  ve uzun süre aç kalma.

Kilo almak isteyenler gerekli tahlil ve testleri yaptırıp  geçerli bir hastalığının olup olmadığını tespit etmeli.

Sonrasında diyetisyen yardımı veya kendi düzenlemeleriyle  ayda ortalama 2 kilo olacak şekilde kilo alma hedefi koyabilir.

Burada amaç vücutta gerekli yağ dokularını oluşturmaktır.  Yağ dokusu ve yağsız dokuyu arttıracak şekilde kilo almalısınız. Son adımınız da  kas dokusunu arttırmak olmalı.


İşte sağlıklı kilo alma yöntemleri:

* Günün en önemli öğünü kahvaltı! Erken saatte kalkmayı ve sıkı bir kahvaltı yapmayı asla atlamayın. Kahvaltıyı erken saatte yapmayı alışkanlık edinmek kilo almak için çok önemlidir.

* Kilo almak istiyorsanız öğün atlamak yok.  Dengeli ve düzenli bir şekilde yemek yemezseniz sağlıklı kilo alımı gerçekleşmez veya alınan kiloları kısa süre içinde verirsiniz. Kendinize en az 2 ara öğün oluşturun.

*Sağlıklı kilo alma sürecinde en büyük hedef kas dokusunu arttırmak. Protein ve karbonhidrat alımını dikkat ederek kas dokunuzu arttırabilirsiniz.

*Her öğününüzde hem karbonhidratlı  hem yağlı hem de proteinli bir besin olmalı. Bu sayede kilo alımınız sağlıklı bir şekilde devam edecek.

* Ara öğünlerinizde yüksek proteinli ve yüksek kalorili besinler tüketmelisiniz. Fındık, badem, ceviz gibi yağ oranı yüksek kuruyemişler ve tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler olabilir.

*Yemek yerken sıvı tüketmeniz erken doymanıza neden olur. Bu yüzden mümkünse yemek esnasında sıvı tüketmeyin hatta suyunuzu bile yemekten yaklaşık yarım saat sonra içmeye çalışın. Bu sayede daha fazla yemek yiyebileceksiniz ve doyma hissiniz hemen oluşmayacak.

*Salçalı, baharatlı ve soslu yemekler  iştah kabartır. Herhangi bir tansiyon ya da kolestrol sorununuz yoksa yemeklerinizde bolca sos, salça, baharat vb. kullanabilirsiniz.

*Yemeklerinizde yeşillik ve salata yerine komposto tüketmelisiniz. Kompostoyu tüketirken de ölçüsüne dikkat etmelisiniz. Komposto tatlı olduğundan dolayı aşırı tüketimi iştah kapatabilir. Ana yemek öncesi alınan tatlı miktarına dikkat etmelisiniz.

*Besin değeri yüksek yemekler yemeye ve pişirmeye özen gösterin. Mesela makarnalarınıza sos, peynir, kıyma ilave edin. Kek ve pastaları cevizli ya da fındıklı yapın.

*Çorba yaparken içine patatesi şehriye, kıtır ekmek, buğday ekleyebilirsiniz.

*Yağ yakımını arttıracak çok yoğun spor ve egzersiz yapmaktan kaçının. Bunun yemek yemeden 1 saat öncesi yapacak olduğunuz yarım saatlik yürüyüş iştahınızı açar ve yemek yemenizi kolaylaştırarak kalori alımını destekler.

*Sık sık fındık ya da fıstık ezmesi tüketmeye çalışın. Özellikle fıstık ezmesi içerdiği yüksek kaloriyle kilo alımına yardımcı olacak. Ekmeğin üzerine sürebilir, kahvaltınızda severek tüketebileceğiniz gibi ara öğünlerinizde de tüketmeye özen gösterin.

*Uyumadan önce yemek yemenin kilo almaya neden olduğu artık herkes tarafından biliniyor. Özellikle akşam 8'den sonra vücut kendini uykuya hazırlar ve metabolizma yavaşlar. Bu sebeple akşam yemeklerinizi daha geç saatlerde yiyebilir veya yatmadan önce bir şeyler atıştırabilirsiniz. Bu sayede kilo alımınız hızlanacaktır.



Yorumlar

Yorum Yap

Benzer İçerikler
Kilo Kilo alma Kalori Kadın Erkek Güzellik Zayıflama