Omega-3 hangi besinlerde bulunur, omega-3 faydaları nelerdir?


Yayınlama: 6 ay önce

Son güncelleme: 6 ay önce

Okuma süresi: 3 dakika

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için omega-3 yağlarına vücudunuzun ihtiyacı var. Vücudunuza sayısız faydası olan omega-3 yağının hangi besinlerde bulunduğunu bu haberimizde öğrenebilirsiniz.

Vücudumuzun fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmesi için proteine, karbonhidrata, minerallere, vitaminlere ve omega-3 yağlarına ihtiyacı var.

Vücut sağlığımız için çok faydalı olan bu omega-3 yağlarının hangi besinlerde bulunduğunu, omega-3 yağlarının neye faydası olduğunu biliyor musunuz?

Omega-3 yağlarının yararlarını ve bu yağların hangi besinlerde bulunduğunu bu haberimizde tüm detaylarıyla yazdık...


Omega-3 yağ asitleri vücudun kendiliğinden üretebildiği yapı taşlarından değildir.

Bu sebeple bu yağ asitlerinin beslenme yoluyla vücuda alınması gerekiyor.

Kalp ve beyin başta olmak üzere vücudunuzdaki birçok organ ve sistemin sorunsuz bir şekilde çalışabilmesi için omega3 yağlarına ihtiyaç duyar.

Bu yağlar vücudunuzun sağlığı açısında kritik öneme sahiptir. Omega-3 yağlarının önemini anlatabilmek için küçük bir örnek verelim: 

Türkiye'de diğer bölgelere oranla en düşük kalp krizi oranına sahip ülke Akdeniz Bölgesi'dir.

Bunun sebebi Akdeniz Bölgesi'nde yaşayan insanların sık sık deniz ürünleri, fındık, fıstık gibi besinler tüketmesidir. Bu besinler içinde yüksek orandaomega-3 yağları bulunur.

Verdiğimiz örnekten de anlaşılacağı gibi omega-3 yağları vücudumuzun olmazsa olmazlarından.

Başta kalp sağlığı olmak üzere vücudun her parçasına yararı olan bu yağları barındıran yiyeceklere öğünlerimizde ağırlık vermeliyiz. Omega-3 yağlarının diğer faydalarını gelin tüm ayrıntılarıyla inceleyelim...


Omega-3 Faydaları Nelerdir?

Omega-3 bakımından zengin olan yiyecekleri tükettiğinizde gelecekte karşılaşabileceğiniz prostat, meme ve kolon kanseri riski ortadan kalkar. Bu yağlar gerekli enzimleri sağlayarak kanser hücrelerinin vücutta tutulmasını engeller.

Omega-3 yağlarının gerekli miktarda vücuda alınması karaciğer yağlanmasını önler.

Dikkat dağınıklığı ve depresyon gibi sorunlar yaşıyorsanız bunun çözümü omega-3 yağ asitlerinde saklı.

Omega-3 takviyesiyle depresyon eğilimini ortadan kaldırabilir ve dikkat dağınıklığı sorunundan kurtulabilirsiniz.

Astım hastası olan pek çok kişiye uzmanlar tarafından omega-3 takviyesi önerilmektedir. Bu yağ asitleri akciğerlerde bulunan broşları temizler ve akciğerlerde bulunan mikroplarla savaşır.

Pek çok kalp hastalığı önleyen omega-3 yağ asitleri damarlarda oluşacak tıkanıklığı ve pıhtılaşmayı önler.

Bu yağ asitleriyle çeşitli kalp rahatsızlıklarına karşı güvende olursunuz.

Omega-3 yağ asitleri romatizma gibi pek çok ağrını tedavisinde etkilidir. Vücutta oluşan ve biriken iltihaplanmaların giderilmesinde çok güçlü bir etken olan bu yağ asitleri iltihaplanmaların sebebiyet vereceği ağrıların da hafiflemesini sağlar.

Hamilelik ve emzirme sürecinde olan kadınların bol miktarda omega-3 yağ asidine ihtiyacı var. Bu yağ asitleri bebeklerinizin göz sağlığı ve zeka gelişimine destek sağlar.


Omega-3 hangi besinlerde bulunur?

Halk arasında sadece yağlı balıklarda omega-3 bulunduğu düşünülse de bu yanlış bir düşünce. Çünkü birçok

bitkide ve besinde omaga-3 yağı bulunuyor. İşte omega-3 deposu olan besinler...


. Ceviz

· Somon

· Keten tohumu

· Chia tohumu

· İstiridye

· Uskumru

· Soya fasulyesi

· Morina balığı

. Sardalya

. Kendir tohumu

. Semizotu

. Avokado

. Otçul hayvanlardan elde edilen et ve süt ürünleri

. Ispanak

. Brüksel lahanası


Ne kadar omega-3 almalıyız?

Omega-3 yağ asitleri kendi içerisinde 3'e ayrılır. Balıklarda yoğun olarak bulunan omega-3 yağları DHA ve EPA isimli olanlardır. Bu iki omega-3 yağı uzmanlar tarafından önerilen yağlardır.

EPA isimi omega-3 yağı kalp sağlığını destekler ve kalp sorunlarını önler.

DHA isimli yağ asidi ise beyin fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilmesi için gerekli olan yağ asididir.

DHA alımı arttıkça beyinde oluşabilecek olan hasar riski de azalmaktadır. Sağlıklı ve dengeli beslenebilmek

için haftada en az 2 kez balık tüketiminin tavsiye edilmesinin sebebi de aslında bunlardır.

Omega-3 yağ asitlerinden sonuncusu olan ALA ise çoğunlukla ceviz ve keten tohumu gibi kabuklu besinlerde bulunuyor. Bunlarla beraber bu yağ asidi bitkisel yağlarda ve hayvansal gıdalarda da bulunuyor.

ALA yağ asidi vücudun enerji kaynağını sağlamak için gereklidir.

Pek çok uzman doktor ve diyetisyen bir kişin gün içerisinde ortalama 500 mg kadar omega-3 alması gerektiğini belirtmekte.

Bu genel bir tavsiye niteliğinde olduğu için doktorunuza danışarak sizin için en uygun omega-3 miktarını öğrenebilirsiniz.


Omega-3 eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oranda günlük omega-3 miktarının karşılanmadığı durumda bazı fonksiyonlarınızda sorun çıkabilir. Örneğin omega-3 eksikliğinde şu belirtileri yaşayabilirsiniz:


· Kuru cilt

· Cansız saçlar

· Kırılgan tırnaklar

· Uykusuzluk

· Konsantrasyon zayıflığı

· Yorgunluk

· Eklem ağrısı


Bu bahsettiğimiz belirtiler kısa süre içerisinde karşı karşıya kalabileceğiniz durumlardır.

Fakat uzun süreli omega-3 eksikliğinde vücudunuzda bazı sorunlar kritik boyuta ulaşabilir.

Yeterli miktarda omega-3 alımı sağlanmadığında bazı sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu sağlık sorunlarını açıklayacak olursak: 


· Obezite

· İltihaplı deri hastalıkları

· Metabolizmaya ait sendromlar

· Dolaşım ve kalp hastalıklarıdır.


Bu sorunları yaşamamak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için mutlaka ihtiyacınız kadar omega-3 alımı yapmalısınız.

Birçok besinden rahatça sağlayabileceğiniz bu yağ asitlerinin sağlığınız ve yaşamınız üzerinde önemli bir yeri olduğunu unutmayın.



Yorumlar

Yorum Yap

Benzer İçerikler
omega-3 yağ asitleri beslenme